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Estimados lectores, en muchas oportunidades he aprovechado esta ventana para hablarles de problemas de salud asociados a la inactividad y los malos hábitos alimenticios. Sin embargo, leer las alternativas que existen para mejorar la calidad de vida y estar en forma, sin invertir mucho tiempo, no sirve de nada, a menos que practiquemos esos consejos y hagamos un mínimo esfuerzo por vivir mejor y más tiempo. El sedentarismo cotidiano lleva a algunas personas a mantenerse frente al televisor o la computadora en ratos libres, con una sensación de agotamiento constante.
Al no practicar ejercicios, el organismo enlentece su metabolismo; el gasto de energía disminuye, como la resistencia física y la flexibilidad. Si aunamos esta situación una mala oxigenación, poca hidratación y dieta rica en carbohidratos y grasas; el resultado será individuos con problemas metabólicos y exceso de peso. Mantener un peso adecuado y hábitos saludables, no obedece únicamente al deseo de lucir esbeltos y esculturales. Quienes descuidan peso y metabolismo son más propensos a enfermedades cardiovasculares, dislipidemia, obesidad y diabetes.
La excusa de tener poco tiempo para ejercitarse por compromisos laborales y familiares, es tan común que llegan a creérsela, se consuelan con esto y mantienen una actitud pasiva. Ello ha originado nuevos síndromes y enfermedades, como la diabesidad: el padecimiento paralelo de diabetes y obesidad. Una técnica sencilla para determinar cómo funciona nuestro metabolismo es la medición de cintura.
En las damas, si la medida supera los 88 cms, hay que estar alerta ante la posible diabesidad; y la medida en los hombres no debe ser mayor de 103 cms., pero esto no es una sentencia, se puede actuar para prevenirla. No debe descuidarse el área del cuerpo en la que se acumula mayor cantidad de grasa, y si se encuentra en el abdomen hay mayor riesgo de presentar resistencia a la insulina, lo que puede llegar a una diabetes tipo dos. Existe variedad de opciones para evitar el desarrollo de la enfermedad, mantener un buen rendimiento físico y una vida saludable: todas implican cambios en los hábitos alimenticios y el estilo de vida.
No necesitamos pasar el día en un gimnasio para estar sanos y mejorar nuestra resistencia. Los especialistas recomiendan, al menos, 30 minutos de actividad física diaria, no necesariamente corrida, pueden ser intervalos de 10 minutos o más. Actividades simples como caminar por una plaza o parque para compartir en familia y pasear al perro; recorrer el supermercado para comprar víveres; caminar algunas cuadras para llevar a los niños al colegio; subir a la oficina por las escaleras; bailar y practicar actividades deportivas, son buenas opciones para evitar la acumulación excesiva de grasas en nuestro organismo.
Con esto se ratifica que estar en forma nos ayuda a mantener buen estado de salud, y no es difícil. REGRESAR |
| Fecha publicada: 08/09/2008
Fuente: El Mundo
Tema: salud
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